Наши чувства и установки идут из детства. С возрастом мы можем научиться анализировать свои мысли и выбирать новые стратегии поведения, но заложенная в детстве база с нами навсегда.
Откуда берутся эти чувства?
Стыд
Стыд возникает первым. Пятимесячные младенцы уже испытывают что-то похожее на эту эмоцию. Стыд направлен на самого себя — то есть мы ощущаем себя плохими и боимся, что другие обнаружат в нас это «плохое», недостойное. Появляется страх отвержения: нас не примут такими, какие мы есть — надо быть лучше. Фраза родителей «Что скажут люди?» усиливает это ощущение.
Ассоциация «стыд — отвержение» фатальна для ребенка. Отвержение родителем — равно смерть. Если ребенок натыкается на игнорирование важными взрослыми, пока не станет вести себя «хорошо», он начинает отрицать свои «неправильные» желания. Так возникает ощущение стыда. Формируется состояние внутренней недостаточности и несоответствия. Окружение тут же подсовывает «лекарство» — соответствуй нашим ожиданиям, и мы тебя похвалим.
Вина
Вина неразрывно связана со стыдом. В отличие от стыда, она не врожденная, а формируется со временем под действием окружения. Это комплексное чувство, которым манипулируют родители, часто даже не задумываясь об этом. Они вызывают чувство вины за ошибки и неудачные попытки. Сравнивают с теми, у кого получилось лучше. «Сын маминой подруги так не поступает, он хороший, а ты…»
Мы начинаем испытывать вину, что поступили неправильно, доставили кому-то неудобство, последовали за своими, а не за чужими желаниями. Разрушили образ идеального ребенка.
В итоге формируются диструктивные программы: «Я любим, когда учусь на пятерки», «Я любим, когда не расстраиваю маму», «Я любим, когда такой же, как все» и т. д.
Эти установки закрепляются наказаниями. Если мы ошибемся — нас накажут. Так развивается еще одно чувство — страх.
Страх
За счет страха в детстве нас держали в рамках. Шаг влево, шаг вправо — наказание. Мы боимся наказания, а как следствие — боимся ошибаться, боимся пробовать и быть неудобными.
Помнишь историю про слонёнка, которого в детстве привязывали за ногу к тоненькому деревцу? Слоненок вырос, а деревце по-прежнему его держит. Только теперь это деревце в голове.
Как с этим жить?
Может показаться, что ты не подвержен какому-то из этих ощущений — переборол или вообще никогда не сталкивался. В действительности эти чувства есть у всех. Они могут быть выражены в разной степени: у одного почти атрофированы, у другого — гипертрофированы и влияют на принятие решений и выбор. У третьих может быть «позднее зажигание», когда вина, стыд и страх наваливаются разом спустя некоторое время после произошедших событий. Как та стрекоза, которая лето красное пропела и оказалась не подготовлена к зиме.
Избавиться от этих эмоций нельзя. Но можно взять их под контроль. Разберемся, как это сделать.
Как контролировать страх?
Начнем с базового чувства — страха. За ним идут стыд и вина, но именно страх — основа.
Бояться — значит выжить. Страх — естественная часть эволюции и существования человека. Он оберегает и защищает. Страх есть у всех, это нормально. Полное его отсутствие — патология.
Страх бесполезно игнорировать. Чем больше сил потратишь на избегание чувства страха, тем сильнее «накроет». Единственный правильный путь к контролю над страхом — его принятие и концентрация на том, что пугает. Включаем логику и пытаемся рационализировать свои ощущения.
Представляй
Большинство страхов иррациональны и неразумны. Представь, что ты чего-то боишься. Возьмем самый частый и естественный страх — страх неизвестности. Из него вытекает боязнь темноты. Мы не видим, что «прячется» в темной комнате, и воображение дорисовывает самые нелепые варианты.
Задача — представить, что самое страшное уже произошло. Ты уже оказался в темной комнате. Назад не вернуться — нужно разбираться с тем, что есть. Постепенно зрение начинает адаптироваться. Видишь, что странные силуэты вокруг — просто мебель, а все остальное — надуманное.
Сдайся
На втором месте среди страхов — клаустрофобия. От нее страдает 41% населения. Представь, что оказался в замкнутом пространстве. Начинается паника, сбивается дыхание. Потеют ладошки, задыхаешься и пытаешься сопротивляться. А нужно просто смириться и сдаться. Все уже произошло — остается наблюдать. Расслабься и увидишь, что постепенно привыкаешь к обстановке. Страх отступает.
Изучай
Боишься совершить ошибку?
Представь, что уже совершил ее. А теперь подумай, что делать дальше. Почему ты совершил ошибку? Скорее всего, не хватило знаний. Значит, научись делать так, чтобы количество ошибок было минимальным, а потери ты умел прогнозировать.
Самая распространенная ошибка в трейдинге — торговля на эмоциях и следование чужим советам. Никто не знает, сколько сможет заработать в сделке. Но можно четко определить, сколько ты можешь потерять. Советчики эту информацию не озвучивают.
Выяви свой страх
Определить страхи помогает медитация.
Самая простая техника, которая помогла мне определить страхи:
- перед сном останься один в комнате, прими удобную позу, закрой глаза и начни размеренно дышать: глубокий вдох — выдох, глубокий вдох — выдох;
- концентрируйся только на дыхании, мысли успокоятся сами собой и не будут тебя отвлекать;
- минуты через три-четыре наступит ощущение спокойствия и расслабленности;
- в этот момент начинай перебирать в голове варианты страхов;
- то, что начнет выводить тебя из состояния спокойствия, и будет твоим страхом. Ты почувствуешь реакцию своего организма и ни с чем не перепутаешь возникшее ощущение.
Выбери то, чего ты больше всего боишься. Мысленно помести себя «внутрь» страха. Осмотрись, выдохни, как я рассказывал раньше. И начни продумывать следующие шаги.
Что дальше?
Выяснилось, что ты боишься одиночества?
Представь, что остался один. Теперь тебе нужно решить, куда и как двигаться дальше. Подумай и составь список действий, которые помогут тебе справиться. Напиши их на бумаге или в заметках телефона. Когда страх будет «накрывать», перечитай и осознай что не все так ужасно — есть план, как из этого выбраться. Следуй плану.
В одиночестве есть один огромный плюс — когда ты один, то и заботиться нужно только о себе, о своих желаниях и целях.
Инструкция в самолетах гласит: «Сначала маску на себя». Это правило работает и в жизни. Ты не сделаешь другого счастливее, а мир вокруг — лучше, пока тебе самому мягко говоря «нехорошо». Побудь в одиночестве, выяви свои сильные стороны, начни развивать их и получать от этого удовольствие. Живи для себя, а не для или ради кого-то.
Боишься потерять деньги?
Представь сумму, с которой ты расстанешься без самобичевания. Может быть, это тысяча рублей или десять тысяч, а может, и сто тысяч. Эта сумма будет твоим пределом риска. Ограничь свой риск, и страх уйдет.
Итак, чтобы преодолеть страх, вычлени его и прими. Мысленно пройди этот страх, «побудь» в нем. Изучи его в подробностях, найди плюсы и составь план действий. Тогда в реальной ситуации ты сможешь себя контролировать и быстро найти решение проблемы.
Как бороться со стыдом и виной?
Нам кажется, что посторонним людям интересна наша жизнь. Одеваемся так, чтобы прилично выглядеть. Или наоборот, вызывающе — стараемся привлечь еще больше внимания. Выкладываем каждый шаг в социальные сети — ведь мир должен знать, что мы выглядим лучше других, что мы едим и как отдыхаем. Подписчики тут же реагируют лайками или сердечками. Вот она долгожданная оценка, которую мы ищем. Заметь, в соц сетях все идеальные, а в жизни?
На самом деле людям все равно. Ты, твои интересы, внешний вид и вкусы по-настоящему интересны близкому окружению. Для всех остальных ты — лишь объект сравнения, как дочь или сын маминой подруги.
Возьмем бытовой пример. Девушка проспала, не успела одеться и выбежала из дома с пучком и без макияжа, в мятой толстовке и кедах. Едет в автобусе и всю дорогу испытывает стыд — ей кажется, что все смотрят на нее с осуждением.
На нее поглядывает женщина — наверняка, осуждает. А женщина в этот момент мечтает об отпуске через неделю и смотрит на девушку с мыслью: «Опять я не похудела к морю».
Чуть дальше сидит мужчина и тоже смотрит на девушку — скорее всего, думает, что она неряха. Мыслями он далеко — переживает за собственную дочь примерно того же возраста, которая сейчас сдает экзамены. Ему безразличны и кеды, и пучок.
Так происходит во многих ситуациях, когда мы чувствуем себя несовершенными и ждем осуждения со стороны. Окружающие, так же, как и мы, сконцентрированы на себе и своих ощущениях. Они смотрят по сторонам, но ничего не замечают.
Получается, наша вина перед другими — чаще всего надуманное чувство, которое не имеет под собой почвы. Если осознать это и не искать осуждения или одобрения в чужих взглядах, начнешь совершенно иначе смотреть на жизнь. Перестанешь ждать сторонней оценки и тратить на это свои время и энергию.
Негативные установки, страхи и чувство вины влияют на все сферы нашей жизни. Отслеживай эти состояния, останавливай самобичевание и избавляйся от стереотипов. Ты начнешь легче принимать решения и лучше понимать действительность.
Запомни
Никто не знает, как правильно.
Жизнь — движение. Только двигаться нужно куда-то, а не откуда-то или от кого-то.
Там, где ты был, тебе не понравилось. Поэтому ты идешь туда, где будет лучше.
Чтобы знать, куда двигаться, нужна цель, которая будет мотивировать и давать силы для движения. Цель — это не точка на карте, это образ тебя в будущем. Цель должна быть именно твоя, а не удобная кому-то. Об этом я рассказывал в одной из своих заметок — читай по ссылке.
Я рад что ты читаешь эту строку. Процесс твоего исцеления от деструктивных программ уже начат. Твоя жизнь уже не будет такой, как была прежде.
Не судьба определяет нашу жизнь, а наши действия и решения.
