Вина

Вина — полезное и естественное чувство. Плохо, когда оно становится навязчивым и неуместным. Заставляет принижать свои достижения и мешает решаться на серьезные шаги.

Чувство вины - что это такое?

Человек испытывает чувство вины, когда считает, что его поступки стали причинами проблем других людей. Сама по себе вина не вредит. Она даже полезна — помогает приспосабливаться к тяжелой ситуации. Ты не фокусируешься на самой ситуации, а смотришь на свою вину и внутренние ощущения. Так психика проще переносит случившееся. То есть чувство вины — это защитный механизм.

Проблемы начинаются, когда ощущение своей виновности не имеет отношения к реальной вине. Ты ничего не сделал, ни на кого плохо не повлиял, а вина есть. Она может возникнуть в любой ситуации, когда был сильный стресс. Разберемся, почему так происходит.

Каким бывает чувство вины?

Нормальное чувство вины соизмеримо с размером «преступления». Ты проснулся в плохом настроении и накричал на родных. Чувство вины «накрыло» почти сразу. Раскаялся, попросил прощения. Дальше жизнь течет мирно. Есть очевидный ущерб — есть реакция. Работают причинно-следственные связи. Взял на себя ответственность, принес извинения, равновесие восстановилось, и не «грызешь» себя еще несколько дней.

Невротическая вина не имеет реальной причины и долго «не отпускает». Такая вина мучительная и деструктивная. Например, ты мысленно извиняешься перед другими за свои успехи: за дружную семью, карьерный рост, путешествия, любимые занятия, успешный бизнес.

Бывает наоборот: ты что-то сделал, но результат не совпал с ожиданиями. Вместо того, чтобы принять ошибку и двигаться дальше, ты зацикливаешься. Начинаешь «накручивать» себя, перебирать варианты «а что если бы». Вина за неудачу не уходит, а перерастает в хроническую. В итоге ты обесцениваешь свой труд и прошлые успехи. Продолжаешь мысленно себя наказывать. Это расходует силы, мешает принимать решения и что-то предпринимать в будущем. Появляется страх.

Как ты ведешь себя из-за чувства вины?

Чувство вины вызывает потребность в одобрении. В бытовых ситуациях начинаешь извиняться, заглаживать вину, идти на ненужные уступки. Оправдываешься и пытаешься убедиться, что тебя точно простили. Там, где нужно извиниться один раз, невротическая вина заставляет снова и снова возвращаться к проблеме.

Аналогичная схема действует в бизнесе, в любой работе и в трейдинге. Если допустил ошибку и потерял крупную сумму, чувство вины может оказаться слишком сильным. Ты начинаешь судорожно пытаться повлиять на ситуацию. Открываешь другие сделки в надежде все исправить. Но в таком состоянии скорее всего потеряешь еще больше. Правильная стратегия поведения — сделать вывод из ошибки, проанализировать и эмоционально не возвращаться к этому эпизоду.

Чувство вины заставляет поступать наоборот. Ты начинаешь «накручиваться» еще больше. Боишься, что тебя осудят, «смакуешь» в голове обвинения других людей. Скорее всего, ты никогда не расскажешь о своей оплошности знакомым, но при невротическом чувстве вины обвиняющие голоса будут звучать в твоей голове снова и снова. Причины такого поведения кроются в детстве. О них мы поговорим дальше.

Невротическое состояние зацикленности усложняет общение с людьми, создает лишнюю тревогу и неуверенность в дальнейших действиях. Ты полностью зависишь от оценки извне и полагаешься на чужое мнение. Появляется необоснованный страх повторить ошибку.

Откуда берется чувство вины?

Невротическая вина развивается по цепочке «я что-то сделал или не сделал — это превращает меня в плохого человека». Получается, ты критикуешь не свой поступок, а свою личность.

Осознанное понимание «что хорошо, а что плохо» закладывается в период от 3 до 6 лет. Поэтому на формирование чувства вины большое влияние оказывают родители.

Строгость воспитания не позволила тебе самому набить шишек и сделать выводы. Выводы делали родители и вешали ярлык — хорошо или плохо ты поступил. Отсюда и появилась зависимость от чужого мнения.

Парадокс в том, что ты не умеешь сам оценить накосячил или нет, то есть действительно сделал кому-то хуже или нет? А если и да, то как сильно?
По умолчанию включается программа — накосячил.

В зрелом возрасте ты ждешь оценки своих действий со стороны окружающих. А если действительно накосячил, то окружение скажет — ты плохой или что-то в этом роде.

Ты попадаешь в замкнутый круг:
нужна сторонняя оценка — рассказать не могу, потому что будут ругать — попробую исправить или извиниться — нужна сторонняя оценка… и заход на очередной круг самобичевания.

Невротическая вина развивается из-за:

частых осуждений, когда на ребенка перекладывают ответственность за проблемы взрослых.

«Я из-за тебя опоздал», «Мне из-за тебя пришлось отменить встречу» и т. д.

установок и убеждений, которым учили родители.

Если девочке внушали, что женская роль — быть мамой, она будет строить карьеру с постоянным чувством вины, даже если любит свою работу.

сложной сепарации от родителей.

Взрослый человек выбирает жизнь, которая идет вразрез с мировоззрением родителей. Он может испытывать вину за свой выбор и желать одобрения семьи. За этим стоит страх изоляции и потери родительской любви.

запрета на отрицательные эмоции.

«Не злись, не кричи — так делают только плохие люди». Это установка остается в голове, и при любой негативной эмоции вы считаете себя плохим. Вместо выражения эмоций вы занимаетесь самобичеванием.

Как распознать чувство вины

Невротическая вина может принимать разные формы. Иногда ты даже не догадываешься, что именно "гложет" тебя изнутри.

Вина прячется за:

Чрезмерными извинениями в неуместных ситуациях.
За формулировками "Простите, что отвлекаю", "Извините, что отнимаю время" часто кроется склонность к самобичеванию.
Ощущением "я не достоит похвалы, счастья или права на свои желания".
Помогать другим, когда не хочется, жить ради детей, быть для всех хорошим - все это примеры чувства вины, привитого с детскими установками.
Агрессией.
Обратной стороной вины бывает желание критиковать всех вокруг. Ошибки других людей не признает тот, кто не позволяет себе ошибаться.
Тревожностью.
Если тревога несоизмерима с ситуацией и не проходит, когда проблема разрешилась, скорее всего, причина - в невротической вине. Через высокую тревожность психика может "сбрасывать" напряжение от чувства вины.

Необоснованное чувство вины усложняет жизнь: мешает радоваться и не дает расслабиться. Хорошо, что с ним можно и нужно бороться. В следующей статье расскажу, как взять под контроль чувство вины, стыда и страха.

Другие чувства, которые мешают концентрироваться на своих целях и желаниях:

Стыд. Читай по ссылке

Страх. Читай по ссылке